Weet jij nog hoe je moet voelen?
Voelen om het contact met jezelf te herstellen
Voelen is lastiger gezegd dan gedaan. We maken als gevoelig kind veel mee, als het ware staan we zelfs als een spons open voor onze omgeving. Dit is natuurlijk allemaal onbewust. Daar houd je fijne en minder fijne gevoelens aan over. Dat weten we allemaal wel en is ook heel natuurlijk echter… .
Waar je veel pijnlijke overtuigingen hebt gemaakt, uit bescherming toendertijd.. kunnen daar later in je leven de problemen vandaan komen. Je hebt namelijk door gevoeligheid ook wat beschermmechanismes opgebouwd om niet te hoeven voelen en je veilig te houden, maar bewust weet je dat niet eens. Ons lichaam is echter heel wijs en slaat al die momenten (die we niet hebben kunnen verwerken) op in ons lijf. Veel gevoeilige mensen die in hun hoofd zitten, denken zelfs wel dat ze niet meer kunnen voelen of erg moeilijk kunnen voelen. Je voelt de hele dag, maar je staat er of niet bij stil of je hoofd staat zoveel aan dat je voorbij gaat aan de signalen die je lijf aangeeft. Dat betekent dat je lijf soms heel hard aan de bel moet trekken om aandacht te krijgen om je bewust te maken van dat wat het al zo lang voor je draagt. Die opgeslagen emoties, die blijven letterlijk in je lichaam zitten totdat ze ontladen worden. Dit verklaart dus ook waarom veel hooggevoelige mensen spanning in hun lijf hebben. Daarom is het zo belangrijk om het contact met “jezelf” weer te herstellen.
Leren voelen is de sleutel naar een lichter leven
Er zijn een aantal stapen die je kunt zetten om weer te leren voelen:
Stap 1: Belangrijk om je bewust te worden van de overtuigingen die je hebt. Welke overtuigingen leven er in jou? Dit kunnen zowel positieve als negatieve overtuigingen zijn. Schrijf ze allemaal eens voor je uit. De vele herhalende gedachten die je denkt worden overtuigingen. Door ze een keer op te schrijven wordt al helder wat er in je leeft.
Stap 2: Als deze negatieve overtuigingen helder hebt, kan het zijn dat er al een sensatie in je lichaam opkomt. Dit kan van alles zijn. Je hoeft het niet te analyseren, maar puur voelen wat je waarneemt bijv. druk op de borst, spanning in je nek, tintelende voeten. Wat het dan ook maar is.
Stap 3: Welke neiging heb je om te doen, als je deze sensaties ervaart in je lichaam? Wil je jezelf wellicht kleiner maken. Wil je ervan weg door dingen te gaan doen? Wordt je boos of verdrietig op jezelf of de ander? Dan volgt het praktische gedeelte. Kun of durf jij dit gevoel te voelen?
Veel HSP’ers herkennen dat ze vooral denken over voelen, in plaats van werkelijk te voelen. Gelukkig kun je dit stap voor stap herstellen. Hieronder staan een aantal praktische manieren om weer te leren voelen.
1. Vertraag bewust
Gevoelens kun je niet voelen als je in een hoge versnelling leeft. Je neemt dan lang niet alles waar in je lijf of in je gevoelswereld. Neem daarom meerdere keren per dag bewust een pauze om stil te staan bij wat je ervaart. Zet een timer op je telefoon, neem een diepe ademhaling en vraag jezelf af “Wat voel ik nu?” en adem dan nog een paar keer rustig in en uit, zonder iets te veranderen.
2. Lichaamsbewustzijn oefenen
Je lijf geeft je dagelijks signalen af aan hoe het met je gaat. Het is als het ware je kompas naar lekker in je vel zitten. Scan daarom dagelijks je lichaam van top tot teen. Merk op wat je voelt zonder oordeel: tintelingen, spanning, warmte, een druk, of juist niets. Door te leren observeren in plaats van gelijk te analyseren, open je letterlijk jouw innerlijke deur naar je gevoel.
3. Beweeg om te ontladen
Emoties die vastzitten, willen bewegen. Het is niet voor niet e-motion, "een energie in beweging" ;-). Wandelen, dansen, trampoline springen of zacht schudden van je lijf helpen spanning los te laten. Kies daarin wat bij je past en waar je op dat moment zin in hebt. Zelfs een paar minuten van dit soort bewuste beweging per dag kan al veel doen om emoties los te laten.
4. Schrijven
Soms kun je emoties nog niet direct onder woorden brengen aan anderen. Door te schrijven of journallen geef je uitdrukking aan wat er in je leeft, zonder het te hoeven begrijpen. Dat is letterlijk voelen in actie. Je zult merken dat je na zo een schrijfsessie opgelucht bent en zelf ook vaak al inzichten hebt ontvangen. Tenminste dat is mijn ervaring.
5. Veiligheid
Je kunt pas écht voelen als je je veilig voelt in jezelf. Creëer daarom meer momenten waarin je jezelf toelaat om zachter te worden: steek een kaarsje aan, neem een kop thee met een warm dekentje op de bank en leg je hand even op je hart. En zeg jezelf: "Ik ben veilig, ik ben hier, het is oké om te voelen wat ik voel.
6. Zacht zijn voor jezelf
Hoeveel mensen zijn niet extreem hard voor zichzelf. In mijn praktjk leer ik hen om "hart" voor zichzelf te hebben. Leren voelen is geen prestatie, maar een proces. Stap je voor stapje zak je weer in je eigen lijf, daaar waar het altijd goed is zoals het is. Soms voel je veel, soms weinig. Dat is wat het is, maar we voelen allemaal. En hoe meer jij leert te luisteren hoe meer ruimte er komt voor echte verbinding met jezelf en anderen.
Je hoeft het niet alleen te doen.
In mijn programma Stralend Jezelf Zijn neem ik je mee terug naar wie jij diep van binnen bent. Je werkt aan meer bewustwording, lichaamsgericht voelen en praktische oefeningen om je hoofd tot rust te brengen en je hart te openen voor jezelf zodat je weer kunt stralen van binnenuit. en jij weer kunt leven vanuit vertrouwen, verbinding en innerlijke kracht.
Liefs