Hoe volg je jouw onderbuikgevoel: herstel de verbinding met jezelf

Hoe vaak heb je het gevoel gehad dat je iets moest doen, maar niet wist waarom? Of andersom, dat iets niet goed voelde, maar je het toch deed omdat je hoofd anders besloot? Veel mensen zijn de verbinding met hun onderbuikgevoel kwijtgeraakt. Je raakt gevangen in je gedachten, twijfelt eindeloos en merkt dat je beslissingen vaak niet in lijn zijn met wat je écht wilt. Dit veroorzaakt onrust, spanning en zelfs fysieke klachten. Het leven voelt stroef, alsof je continu tegen de stroom in zwemt.

In dit blog ontdek je wat je onderbuikgevoel echt is, hoe je het kunt herkennen en hoe je de verbinding ermee kunt herstellen.

Je leert het verschil tussen angst en intuïtie, hoe je weer kunt vertrouwen op je gevoel en hoe je keuzes maakt die écht bij je passen. Het resultaat? Meer rust, helderheid en een leven dat stroomt.

Wat is je onderbuikgevoel?

Je onderbuikgevoel volgen, wat betekent dat nou precies? Het gaat om luisteren naar dat fluisterende, soms ongrijpbare stemmetje van binnen. Dat gevoel dat zegt: "Dit klopt" of juist "Dit voelt niet goed." Het is geen rationele gedachte, maar meer een innerlijk weten dat direct uit je gevoel komt. Vaak is het zelfs je lichaam dat als eerste reageert.

Je onderbuikgevoel is eigenlijk een combinatie van je intuïtie, je hartsbewustzijn en je lichaamssignalen. Het is die innerlijke wijsheid die vaak al weet wat goed voor je is, nog voordat je hoofd er rationeel over na heeft kunnen denken.

Hoe werkt het?

Vanuit energetisch perspectief is het eigenlijk heel logisch: alles in ons universum bestaat uit energie en trilt op verschillende frequenties. Je onderbuikgevoel is als een verfijnde antenne die deze trillingen oppikt. Het interessante is dat je lichaam al reageert op deze energieën voordat je bewuste brein het door heeft.

Stel je voor: je komt een ruimte binnen waar net ruzie is geweest. Ook al zie je niets bijzonders, toch voel je direct dat er 'iets' niet lekker is. Dat is omdat je lichaam die lagere energiefrequentie oppikt.

Letterlijk verbonden met je lichaam

Je onderbuikgevoel is letterlijk verbonden met je lichaam. Denk aan het spreekwoord "iets op je maag hebben liggen." Wanneer je intuïtie zich laat horen, reageert je lichaam vaak eerst:

• Je krijgt een knoop in je maag.
• Je ademhaling verandert.
• Je krijgt kippenvel of een naar gevoel in je buik.
• Je hartslag gaat omhoog.

Dit komt doordat je zenuwstelsel en je emoties sterk met elkaar verbonden zijn. Je lichaam geeft signalen door, nog voordat je hersenen de kans hebben gehad om alles te analyseren.

Is onderbuikgevoel hetzelfde als intuïtie?

Ja, maar er zit een kleine nuance in. Intuïtie is het proces waarbij je onderbewustzijn signalen en ervaringen verwerkt. Onderbuikgevoel is hoe dat zich vaak fysiek uit: een spanning in je buik, een verandering in je ademhaling of een drang om actie te ondernemen.

Stel, je hebt een sollicitatiegesprek. Het bedrijf lijkt perfect op papier: goede voorwaarden, een mooi kantoor en een hoge functie. Maar tijdens het gesprek voel je iets wringen. De sfeer klopt niet, de manager voelt afstandelijk en je onderbuikgevoel  zegt: "Dit is het niet." Je kiest ervoor om niet op het aanbod in te gaan, ook al lijkt dat onlogisch. Later blijkt dat de organisatie helemaal niet zo stabiel was als het leek.

Is het angst of is het mijn onderbuik?

"Maar hoe weet ik nou of het echt mijn onderbuikgevoel is, of gewoon angst?" Dit is een vraag die ik vaak krijg in mijn praktijk. Het verschil zit hem in de energie en hoe het in je lichaam voelt.

Je onderbuikgevoel voelt kalm en helder, ook als het 'nee' zegt

Wanneer je onderbuikgevoel spreekt, ervaar je een diepe innerlijke rust. Ook als het je waarschuwt voor iets, voelt het niet paniekerig. Het is meer als een wijze innerlijke stem die rustig zegt: "Dit klopt niet voor jou." Je voelt het meestal in je buik- of hartgebied als een kalme zekerheid.

Angst voelt onrustig en gejaagd

Angst daarentegen geeft een gespannen, onrustig gevoel. Je kunt het herkennen aan fysieke signalen zoals een snellere hartslag, spanning in je schouders of een knoop in je maag. Het voelt meer als een alarmbelletje dat continu rinkelt dan als een rustige waarschuwing.

Je onderbuikgevoel geeft je nieuwe inzichten

Als je luistert naar je onderbuikgevoel, komen er vaak verrassende nieuwe inzichten of oplossingen. Het opent deuren die je rationele brein nog niet bedacht had. Je zou dan kunnen denken: "Opeens wist ik gewoon wat ik moest doen, terwijl ik daar weken over had lopen piekeren."

Angst laat je in cirkeltjes denken

Bij angst blijf je dezelfde gedachten herhalen zonder tot nieuwe inzichten te komen. Je herkent het aan gedachten als "Ja maar wat als..." die steeds terugkeren. Je gedachten gaan als een hamster in een wiel rond en rond.

Je onderbuikgevoel geeft energie

Wanneer je afstemt op je onderbuikgevoel, zelfs als het je een ongemakkelijke waarheid vertelt, voel je vaak opluchting en nieuwe energie. Het geeft je letterlijk meer ruimte om te ademen. Je voelt je lichter, zelfs als de boodschap niet makkelijk is.

Angst kost energie

Angst put je uit. Na een dag piekeren voel je je mentaal en fysiek uitgeput. Je merkt het aan vermoeidheid, hoofdpijn of het gevoel dat je batterij helemaal leeg is.

Vaak merken we pas dat we zijn afgedwaald van ons gevoel als we vastlopen. Je lichaam en geest geven je echter al veel eerder signalen. Hier zijn de 7 belangrijkste tekenen dat je niet (meer) naar je onderbuikgevoel luistert:

Fysieke klachten

Je lichaam is je grootste raadgever, maar vaak negeren we de signalen die het ons geeft. Fysieke klachten kunnen ontstaan wanneer je te lang niet naar je gevoel luistert. Denk aan:

• Spanningshoofdpijn
• Maag- en darmklachten
• Nek- en schouderklachten
• Vermoeidheid zonder aanwijsbare oorzaak
• Een drukkend gevoel op je borst

Deze klachten zijn de manier van je lichaam om te zeggen: "Hé, er is iets wat aandacht nodig heeft!"

Constant twijfelen

Ken je dat gevoel dat je over elke beslissing blijft dubben? Zelfs over kleine dingen zoals wat je aan moet trekken of wat je wilt eten? Dit constante twijfelen is vaak een teken dat je het contact met je innerlijke kompas bent verloren.

Je onderbuikgevoel geeft namelijk heldere signalen - het is vaak je hoofd dat er een ingewikkeld verhaal van maakt. Als je merkt dat je steeds maar blijft wikken en wegen, ben je waarschijnlijk te veel in je hoofd en te weinig in je gevoel.

Moeheid en energieverlies

Het constant negeren van je onderbuikgevoel kost ontzettend veel energie. Het is als rijden met je handrem erop - je komt wel vooruit, maar het vraagt veel energie. Het kan ervoor zorgen dat je moeite hebt of krijgt met deze dingen:

Niet kunnen beslissen

Anders dan bij twijfelen, gaat dit echt over keuzes en beslissingen nemen. Je bent het vertrouwen in je eigen oordeel kwijtgeraakt. Zelfs als anderen je advies geven, weet je niet meer wat voor jou het beste is. Dit komt doordat je te lang je eigen innerlijke wijsheid hebt genegeerd.

Onrust en spanning

Een subtiel maar belangrijk signaal is een constant gevoel van onrust of spanning. Het voelt alsof er 'iets' niet klopt, maar je kunt er je vinger niet op leggen. Dit is je onderbuikgevoel dat probeert door te dringen, maar niet meer gehoord wordt.

Jezelf wegcijferen

Merk je dat je constant rekening houdt met wat anderen willen of nodig hebben, maar zelf steeds meer verdwijnt? Dit wegcijferen van jezelf is een klassiek teken dat je je eigen gevoel en behoeftes niet meer serieus neemt.

Over je grenzen gaan

Het laatste en misschien wel meest schrijnende signaal is dat je steeds over je eigen grenzen heen gaat. Je voelt wel dat iets niet goed voor je is, maar je doet het toch. Dit kan zijn:

• 'Ja' zeggen terwijl je lichaam 'nee' schreeuwt
• Te lang doorwerken terwijl je weet dat je rust nodig hebt
• In relaties blijven die niet goed voor je zijn
• Teveel hooi op je vork nemen

Het lastige voor veel (hooggevoelige) mensen is dat ze niet weten wanneer ze moeten stoppen met geven. Je onderbuikgevoel geeft je die grens wel aan, maar als je gewend bent dit te negeren, ga je er steeds overheen.

Waarom we ons onderbuikgevoel negeren

Er zijn verschillende redenen die verklaren waarom je jezelf hebt aangeleerd om meer vanuit je hoofd dan vanuit ons gevoel te leven.

De invloed van je opvoeding

Veel mensen zijn opgegroeid in een omgeving waar analytisch denken de norm was. Misschien herken je deze uitspraken vanuit je jeugd:

• "Gebruik je verstand", 
• "Wees niet zo emotioneel", 
• "Stel je niet aan" 

Als kind leer je dan al snel dat je gevoel 'niet belangrijk' of zelfs 'onbetrouwbaar' is.

Bijvoorbeeld Anja: Anja is opgegroeid in een familie die vooral 'op de mind' gericht was. Analytisch vermogen werd gezien als een sterk punt en voor emoties was amper ruimte.

Hierdoor had ze een belangrijk deel van zichzelf weggedrukt - haar intuïtie en gevoeligheid.

De angst voor foute keuzes

Een van de grootste redenen waarom we ons onderbuikgevoel negeren, is de angst om 'foute' keuzes te maken. We zijn zo bang om te falen of anderen teleur te stellen, dat we liever:

• Eindeloos analyseren
• Anderen om advies vragen
• Beslissingen uitstellen
• Doen wat 'hoort' of 'slim' lijkt

Maar hier zit een paradox: door niet naar je onderbuikgevoel te luisteren, maak je juist vaker keuzes die niet bij je passen.

De snelheid van het leven

In onze drukke levens is er weinig ruimte voor stilte en bezinning. Hierdoor lopen we voorbij aan wat we in de kern willen en voelen. We:

• Zijn constant online
• Worden overspoeld met informatie
• Hebben volle agenda's
• Leven van deadline naar deadline

Je onderbuikgevoel heeft echter stilte en ruimte nodig om gehoord te worden. Het spreekt door middel van zachte fluisteringen, niet in luide kreten.

Perfectionisme en je onderbuikgevoel

Als je een perfecionist bent kan het lastig zijn om je onderbuikgevoel serieus te nemen. Als je perfectionisch bent wil je namelijk:

• Geen fouten maken
• Anderen niet teleurstellen
• De controle houden

Maar dit is precies waar het mis gaat. Want terwijl je bezig bent met alles perfect te maken, verlies je juist de belangrijkste verbinding: die met jezelf.

Zo herstel je de verbinding met jezelf

Het herstellen van de verbinding met je onderbuikgevoel vraagt aandacht en oefening, en dit begint vanuit zachtheid voor jezelf. Hier zijn de stappen die je kunt zetten.

Begin met lichaamsbewustzijn

Je lichaam spreekt altijd de waarheid, maar we zijn vaak 'vergeten' hoe we moeten luisteren. Start met deze eenvoudige oefening:

De dagelijkse check-in

• Neem 3 keer per dag een moment (bijvoorbeeld bij het opstaan, lunchen en voor het slapen)
• Leg je hand op je hart
• Adem drie keer rustig in en uit
• Vraag jezelf: "Hoe voel ik me nu echt?"
• Let op waar je spanning voelt in je lichaam
• Observeer zonder te oordelen

Dit klinkt simpel, maar het is een krachtige manier om weer contact te maken met je lichaam.

De kracht van stilte

De kracht van stilte kan je helpen om je onderbuikgevoel weer hoorbaar te maken. Je hoeft hiervoor niet meteen uren te mediteren. Begin bijvoorbeeld met vijf minuten ‘niets doen’, maak een wandeling zonder muziek of podcast, of zet je telefoon op vliegtuigstand tijdens je lunchpauze. Ook kun je een moment nemen om na te denken voordat je antwoord geeft op een vraag. Deze eenvoudige stappen brengen je dichter bij jezelf en geven ruimte aan je innerlijke stem.

Van 'moeten' naar voelen

We zijn zo gewend aan 'moeten', dat we vergeten zijn hoe het voelt als iets klopt. Stel jezelf deze vragen:

• "Hoe voelt dit in mijn lijf?"
• "Geeft dit me energie of kost dit energie?"
• "Als niemand het zou weten, zou ik dit dan nog steeds doen?"

Omgaan met twijfel

Het is heel normaal om in het begin te twijfelen of je je onderbuikgevoel kunt vertrouwen. Je hoeft jezelf niet onder druk te zetten om meteen grote beslissingen te nemen; begin met kleine keuzes, zoals wat je wilt eten of welke route je neemt. Vier de momenten waarop je wel naar je onderbuikgevoel luistert, en wees mild voor jezelf als het een keer niet lukt. Iedere stap, hoe klein ook, helpt je om meer vertrouwen in jezelf op te bouwen.

De kracht van energie

Alles in het universum is energie, dus ook jouw onderbuikgevoel. Als je afstemt op de frequentie van je hart en buik, merk je:

• Je intuïtie wordt sterker
• Beslissingen worden helderder
• Je energie stroomt vrijer
• Je voelt je meer in balans

Het herstellen van de verbinding met je onderbuikgevoel vraagt om een zachte aanpak, geen geforceerde stappen. Het gaat om het terugvinden van jouw natuurlijke staat van zijn.

De kracht van je hart

Een krachtige manier om weer in contact te komen met je onderbuikgevoel is via je hart. Leg je hand op je hartgebied en maak bewust contact met deze plek. In je hart ben je verbonden met je hogere zelf, met je bron-energie. Hier zit je echte veiligheid.

Dit is anders dan veel mensen denken - vaak zijn we gewend om bescherming te zoeken door ons af te sluiten of een muur op te trekken. Maar echte bescherming komt niet van buiten, maar van binnenuit, door de verbinding met je eigen hartenergie.

Van lage naar hogere frequenties

Wanneer je last hebt van twijfel, onzekerheid of angst, tril je op een lagere frequentie. Dit is niet 'fout', maar het helpt om te begrijpen dat je hier zelf invloed op hebt. Je kunt bewust kiezen om je energie te verhogen door:

• Terug te keren naar je hart.
  Hier vind je altijd rust en helderheid, zelfs in tijden dat het minder goed gaat. Het is als thuiskomen bij jezelf.
• Je bewust te worden van je gedachten.
  Kies je voor gedachten vanuit het ego? Of blijf je steeds opnieuw kiezen voor je hart.
• Te vertrouwen op het proces.
  Als je positieve gevoelens voorop stelt, zal het universum antwoorden op die vibratie. Je merkt dit aan synchroniciteit - de juiste mensen komen op je pad, er ontstaan nieuwe mogelijkheden, je voelt je meer in flow.

Leren vertrouwen op je onderbuik

Een essentieel aspect van het herstellen van je verbinding met je onderbuikgevoel is zelfliefde. Op het moment dat jij liefde uitstraalt, kan er niets anders (negatiefs) bij je binnenkomen. Het is als een natuurlijke bescherming.

Mensen die veel last hebben van negatieve energie of twijfel hebben vaak te weinig zelfliefde. Zodra je meer liefde voor jezelf voelt en uitstraalt, merk je dat je:

• Helderder kunt voelen wat goed voor je is
• Makkelijker grenzen kunt aangeven
• Minder gevoelig bent voor de meningen van anderen
• Meer vertrouwt op je eigen wijsheid

Transformatie van binnenuit

Het mooie is: zodra je je binnenwereld verandert, verandert je buitenwereld mee. Dit is een natuurwet. Waar jij (onderbewust) aandacht aan geeft, wordt in de buitenwereld aan je teruggespiegeld. Begin daarom bij jezelf, bij het herstel van die belangrijke verbinding met je gevoel.

En onthoud: het gaat er niet om wat je doet, maar om wie je bent. Je authentieke zelf, je ware essentie. Daar ligt je kracht, daar ligt je wijsheid. En daar, in die verbinding met jezelf, vind je alle antwoorden die je zoekt.

Kortom

Je onderbuikgevoel is een waardevol kompas dat je helpt keuzes te maken die écht bij je passen. Het herstellen van de verbinding met je onderbuikgevoel vraagt aandacht, stilte en een zachte benadering van jezelf. Door bewust contact te maken met je lichaam, je hart en je intuïtie, kun je leren luisteren naar de fluisteringen van je gevoel en onderscheid maken tussen angst en intuïtie.

Het vertrouwen op je onderbuikgevoel brengt je dichter bij wie je werkelijk bent. Het geeft rust, helderheid en zorgt ervoor dat je leven meer in flow komt. Begin klein, met simpele momenten van reflectie, en bouw dit langzaam uit.

Leuk dat je dit blog leest ...

Je leest een blog uit de kennisbank van Bewust Gevoelig. Mijn naam is Jolanda de Jong. In mijn blogs deel ik mijn kennis en ervaring rondom thema's als zelfontwikkeling, persoonlijke groei en hooggevoeligheid. Ik vind dit ontzettend leuk om te te doen. Wil je meer weten dan heb ik nog een aantal leuke dingen voor je klaarstaan.

⮑ De Bewust Gevoelig Podcast voor hooggevoelige en hoogsensitieve vrouwen
⮑ Kennisbank met meer dan 50+ blogs