Waarom loop je leeg in sociale settings: dit kun je er aan doen

Het is weer gebeurd. Je hebt een gezellige avond gehad met vrienden, maar nu je thuis bent, voel je je helemaal uitgeput. Je gedachten blijven maar gaan over alle gesprekken. Was je te veel aan het woord? Heb je iets doms gezegd? En waarom voel je je zo leeg, terwijl anderen nog energie over hebben voor een afterparty?

Als hooggevoelig persoon (HSP'er) herken je dit waarschijnlijk. Je pikt niet alleen meer signalen op dan anderen, je neemt ook onbewust emoties en energieën over. Dit kan je uitputten zonder dat je het doorhebt.

In dit blog ontdek je waarom jij als hooggevoelig persoon energie van anderen overneemt in sociale situaties én wat je daaraan kunt doen. Je leert drie krachtige technieken die je helpen om in je eigen energie te blijven, ook wanneer je omringd bent door anderen. Bovendien deel ik met je hoe je kunt herkennen of iets wat je voelt wel of niet van jou is, zodat je niet langer rondloopt met emoties die je onbewust van anderen hebt overgenomen. Met deze inzichten en praktische tools kan ook jij genieten van sociale contacten zonder dat het je energetisch leegzuigt.

Hoe herken je dat je energie weglekt?

Je merkt dat je energie weglekt als je na sociaal contact:

• Je opeens heel anders voelt dan normaal
• Extreme vermoeidheid ervaart (terwijl je fysiek weinig hebt gedaan)
• Moeite hebt met concentreren
• Je overweldigd voelt door gedachten en emoties
• Blijft piekeren over het gesprek of de ontmoeting
• Je niet meer als jezelf voelt

Dit beeld je je niet in. Als hooggevoelig persoon - en ongeveer 15-20% van de mensen is dat - ben je gevoeliger voor prikkels én de energie van anderen. Je neemt niet alleen meer waar met je zintuigen, maar je pikt ook de onzichtbare emoties en energie van anderen op.

🟢 Gratis test: ben jij een HSP'er

Ben jij benieuwd of je hooggevoelig bent? Ontdek met deze test in 2 minuutjes of jij je herkent in de kenmerken van een HSP'er.

 Start direct met de test 

Wat gebeurt er eigenlijk als je energie weglekt?

Als hooggevoelig persoon werkt jouw energiesysteem anders dan bij de meeste mensen. Stel je voor dat je lichaam niet alleen je fysieke lichaam is, maar dat je ook een energieveld (aura) om je heen hebt. Dit energieveld is bij jou als HSP'er extra gevoelig.

Je energieveld staat meer open

Dit energieveld werkt normaal als een soort ruimtepak dat je beschermt tegen te veel prikkels uit je omgeving. Maar als HSP'er is je energieveld vaak groter en staat het meer open. Je bent dan als een antenne die naar buiten gericht is en te veel signalen opvangt.

Je vangt niet alleen signalen op zoals andere mensen, je systeem neemt ze ook over. Dit betekent dat je niet alleen ziet dat iemand verdrietig is, maar dat je dat verdriet ook zelf gaat voelen. Of je neemt de stress van een collega over en voelt je daardoor zelf ook gestrest.

Waarom energiebescherming vaak niet werkt

Misschien heb je al geprobeerd om jezelf te beschermen door te visualiseren dat je in een gouden bol staat of door een schild om je heen te zetten. Dit soort beschermingstechnieken kunnen even helpen, maar ze werken vaak niet op lange termijn.

Waarom niet? Omdat:

• Deze bescherming tijdelijk is en je er steeds aan moet denken
• Het energie kost om dit schild steeds op te bouwen en vast te houden
• Beschermen alleen is niet genoeg, je moet ook je eigen energie sterker maken

Het is alsof je een muur om je heen bouwt, maar de muur heeft geen stevig fundament. Dat is erg vermoeiend.

Welke invloed heeft dit op je leven?

Als je niet weet hoe je moet omgaan met deze energieuitwisseling, kan dit  gevolgen hebben voor je dagelijks leven:

1. Je voelt je vaak moe, zelfs als je genoeg hebt geslapen. Dit komt doordat je energetisch uitgeput bent van het verwerken van al die extra indrukken.
2. Je stemming kan ineens omslaan zonder duidelijke reden. De ene minuut voel je je goed, de volgende ben je somber of angstig omdat je onbewust iemands emoties hebt overgenomen.
3. Je herkent jezelf niet meer. Je weet soms niet meer wat jouw gevoelens zijn en wat je hebt opgepikt van iemand anders.
4. Je piekert over situaties of personen die eigenlijk niets met jou te maken hebben. Bijvoorbeeld blijven denken aan een probleem van een vriend, terwijl het niet jouw probleem is.

Het goede nieuws is dat je dit kunt veranderen. In plaats van alleen maar een schild op te bouwen, kun je leren hoe je je eigen energie versterkt van binnenuit. Dan hoef je niet steeds te beschermen, maar ben je van nature sterker en minder vatbaar voor energie van buitenaf.

🟢 Gratis test: ben jij een HSP'er

Ben jij benieuwd of je hooggevoelig bent? Ontdek met deze test in 2 minuutjes of jij je herkent in de kenmerken van een HSP'er.

 Start direct met de test 

De drie belangrijkste manieren om in je eigen energie te blijven

Nu je weet wat er gebeurt als je energie weglekt, is het tijd voor oplossingen. Je kunt namelijk leren om in je eigen energie te blijven, ook als je met anderen bent. Hier zijn de drie meest effectieve manieren:

1. Inchecken bij je hart

Je hart is niet alleen een orgaan dat je bloed rondpompt. Het is ook een plek waar je je ware gevoel kunt vinden. Je hart werkt als een soort anker voor je energie. Als je verbinding maakt met je hart, ben je beter beschermd tegen energie van buitenaf.

Zo doe je het:

• Leg een hand op je hart
• Sluit je ogen en adem rustig in en uit
• Vraag jezelf: "Hoe voel ik me écht op dit moment?"
• Vraag dan: "Is dit gevoel van mij, of komt het van iemand anders?"

Als je dit vraagt, weet je meestal meteen of een gevoel van jou is of niet. Als het niet van jou is, kun je het loslaten door simpelweg te zeggen: "Alles wat niet van mij is laat ik nu volledig los."

Probeer deze oefening meerdere keren per dag te doen. Zeker in het begin van de dag en voor en na je met anderen bent geweest. Hoe vaker je incheckt, hoe beter je bij jezelf blijft. Je hart werkt als een soort anker. Door hartsbewustzijn te ontwikkelen blijf je beter in je eigen energie.

2. Een nieuwe manier van aarden

Je hebt misschien geleerd dat je moet 'aarden' door je te verbinden met de grond. Dit kan helpen, maar er is een krachtiger manier: aarden in je eigen hart.

De oude manier van aarden is als een boom die wortels in de grond heeft. De nieuwe manier is jezelf verbinden met je hart. Als je in je hart geaard bent, voel je beter wat je op dat moment nodig hebt.

Zo doe je het:

• Luister naar de "Rust in je hoofd" meditatie (die je kunt downloaden)
• Of doe deze simpele visualisatie: stel je voor dat er een mooie doorzichtige ballon om je heen komt. Deze ballon houdt alle prikkels tegen en laat alleen door wat fijn en goed voor jou is.

Als je goed geaard bent in je hart, voel je precies wat je nodig hebt. De ene keer is dat misschien een wandeling in de natuur, de andere keer gewoon even slapen of 'lummelen'. Door echt te voelen wat je nodig hebt, bescherm je jezelf veel beter.

3. Je eigen energie heilig verklaren

Dit is misschien wel de belangrijkste stap: besluit dat je energie heilig is. Dit betekent dat jij bepaalt wat je met je energie doet. Het is van jou, niet om weg te geven aan anderen.

Dit besluit is veel krachtiger dan allerlei beschermingstechnieken. Als je je energie als heilig ziet, word je vanzelf veel zorgvuldiger met waar je je energie aan besteedt. Het is de kern van zelfliefde en zelfrespect.

Stel jezelf deze drie vragen:

• "Word ik hier blij van?"
• "Moet dit nu echt?"
• "Is dit wat ik voel van mij?"

Deze simpele check brengt je direct terug bij jezelf. Je wordt je bewust van waar je energie naartoe gaat en of dat wel goed voor je is.

Extra tips om je energie te beschermen:

• Maak tijd om alleen te zijn. Dit betekent letterlijk niet in de energie of aura van iemand anders zijn.
• Begin je dag met een vast ochtendritueel. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, meditatie of het ruiken aan een fijne geur (aromatherapie).
• Douche niet alleen je lichaam, maar ook je energetische lichaam. Visualiseer dat water ook alle opgepikte energie wegspoelt.

Door deze drie manieren toe te passen, zul je merken dat je steeds beter in je eigen energie blijft. Je voelt je minder snel leeg en kunt meer genieten van contact met anderen, zonder dat het je uitput.

Betekent dit dat ik sociale contacten moet vermijden?

Nee, je hoeft sociale contacten zeker niet te vermijden. Het gaat er niet om dat je je afsluit van anderen, maar dat je leert om in je eigen energie te blijven terwijl je met anderen bent.

Denk aan het als volgt: je kunt in de regen lopen zonder nat te worden als je een goede paraplu hebt. Op dezelfde manier kun je tussen mensen zijn zonder hun energie over te nemen als je goed voor je eigen energie zorgt.

Je kunt nog steeds meevoelen met anderen en een luisterend oor bieden. Het verschil is dat je dit bewust doet, zonder jezelf kwijt te raken in de emoties van de ander. Het gaat om aanwezig zijn mét grenzen, niet om afstand nemen.

Ik wil graag anderen helpen, maar raak daarbij uitgeput. Wat nu?

Je kunt anderen het beste helpen als je zelf in je kracht blijft staan. Als je leegloopt tijdens het helpen van anderen, help je uiteindelijk niemand - ook jezelf niet.

Denk aan het als een film kijken: je kunt meevoelen met de hoofdpersoon en zelfs tranen laten als het verdrietig is. Maar als de film voorbij is, ga je verder met je eigen leven. Je neemt het verhaal niet letterlijk mee naar huis. Zo kun je ook omgaan met de emoties van anderen.

Het stellen van grenzen is geen egoïsme maar juist zelfzorg. Door goed voor jezelf te zorgen, heb je meer te geven aan anderen. Je bent waardevoller voor de mensen om je heen als je energiek en in balans bent.

Wat verandert er als je leert om in je eigen energie te blijven?

Als je de technieken uit dit artikel gebruikt, zul je merken dat er veel verandert in je leven. Hieronder lees je wat je kunt verwachten als je leert om in je eigen energie te blijven.

Hoe jij je anders gaat voelen

Als je in je eigen energie blijft, voel je je anders. Dit is wat er kan veranderen:

1. Je hebt meer energie over aan het eind van de dag. In plaats van uitgeput op de bank te ploffen, heb je nog energie voor dingen die je leuk vindt.
2. Je stemming is stabieler. Je wordt minder heen en weer geslingerd door de emoties van anderen. Je blijft meer jezelf, ook in de buurt van mensen die negatief of gestrest zijn.
3. Je piekert minder. Je hoofd is rustiger omdat je niet meer bezig bent met de problemen van anderen. Je slaapt ook beter omdat je gedachten niet blijven malen.
4. Je maakt keuzes die echt bij jou passen. Je beslist op basis van wat jij wilt, niet op basis van wat anderen van je verwachten.
5. Je straalt meer zelfvertrouwen uit. Dit zorgt ervoor dat mensen anders op je reageren. Ze respecteren je grenzen meer en je krijgt minder te maken met energievreters.

Conclusie

Zelfliefde en bewustzijn zijn de sleutels tot het behouden van je energie in sociale settings. Door te leren herkennen wanneer je energie weglekt en door dagelijks de praktische tools toe te passen die je in dit artikel hebt ontdekt, kun je in je eigen energie blijven zonder jezelf af te sluiten van anderen. Het gaat niet om het creëren van muren, maar om het versterken van je energieveld van binnenuit. Zo kun je wel verbinden met anderen, zonder jezelf kwijt te raken.

Als hooggevoelig persoon heb je een bijzonder talent: je vangt signalen op die anderen missen. Dit kan een geweldige gave zijn, maar als je niet weet hoe je hiermee om moet gaan, kan het leiden tot chronische vermoeidheid, emotionele overbelasting en zelfs burn-out. Door te leren je energie te beheren, transformeer je wat nu misschien voelt als een last tot je grootste kracht.

Wat je nu kunt doen

Begin vandaag nog met de eerste stap: download mijn gratis "Rust in je Hoofd" meditatie en HSP Hartgids. Deze krachtige meditatie helpt je om direct je energie te herstellen en de verbinding met jezelf te versterken. In de HSP Hartgids ontdek je nog meer praktische oefeningen om je energie te beheren en te versterken. Dit is de eerste stap naar een leven waarin jij de controle hebt over je energie, in plaats van andersom.

Leuk dat je dit blog leest ...

Je leest een blog uit de kennisbank van Bewust Gevoelig. Mijn naam is Jolanda de Jong. In mijn blogs deel ik mijn kennis en ervaring rondom thema's als zelfontwikkeling, persoonlijke groei en hooggevoeligheid. Ik vind dit ontzettend leuk om te te doen. Wil je meer weten dan heb ik nog een aantal leuke dingen voor je klaarstaan.

⮑ De Bewust Gevoelig Podcast voor hooggevoelige en hoogsensitieve vrouwen
⮑ Kennisbank met meer dan 50+ blogs