Hoe krijg je meer eigenwaarde?

Worstel jij met je eigenwaarde? Hoeveel vind jij jezelf waard? Het woord eigenwaarde zegt op zichzelf al voldoende. Veel hooggevoelige mensen worstelen met hun eigenwaarde. Juist je sensitiviteit kan ervoor zorgen dat je eigenwaarde onder druk komt te staan.

Het goede nieuws? Je hooggevoeligheid is geen zwakte – het is juist een kracht. En je eigenwaarde kan groeien, juist dóór je sensitiviteit te omarmen. In deze blog leer je stap voor stap hoe je dit kunt doen, op een manier die past bij jouw gevoelige aard.

Wat is eigenwaarde eigenlijk?

Je eigenwaarde kun je zien als het fundament van een huis – het is de basis van hoe jij jezelf ziet en waardeert. Maar wat is het nu precies? Eigenwaarde is de waarde die je jezelf toekent, onafhankelijk van wat je doet, hoe je eruitziet of wat anderen van je vinden. Het is als het ware de onvoorwaardelijke liefde die je voor jezelf voelt. Vaak zijn we geneigd onze eigenwaarde af te laten hangen van externe factoren, zoals succes, hoe we eruitzien of het soort huis waarin we wonen. Hierdoor is onze eigenwaarde niet onvoorwaardelijk, terwijl dat wel zou moeten zijn.

Als je eigenwaarde laag is, zoek je vaak bevestiging buiten jezelf. Dit kan ervoor zorgen dat je je sneller overprikkeld voelt, geen grenzen stelt en je aanpast aan wat anderen willen.

Veel mensen verwarren eigenwaarde met zelfvertrouwen, maar er is een belangrijk verschil. Zelfvertrouwen is vaak gekoppeld aan wat je kunt en doet – bijvoorbeeld het vertrouwen dat je goed bent in je werk of dat je een probleem kunt oplossen. Eigenwaarde gaat dieper: het is het gevoel dat je waardevol bent, simpelweg omdat je bent wie je bent.

Hoe herken je een gebrek aan eigenwaarde?

Als hooggevoelig persoon uit een gebrek aan eigenwaarde zich vaak op subtiele manieren. Je voelt niet alleen de gebruikelijke onzekerheid, maar ervaart dit ook nog eens intenser door je sensitieve aard. Laten we kijken naar de belangrijkste signalen.

Emotionele signalen

Je kunt een gebrek aan eigenwaarde herkennen aan deze gevoelens:

• Je voelt je snel overweldigd door kritiek, zelfs als het constructief bedoeld is
• Je vergelijkt jezelf constant met anderen en komt er in je beleving meestal slechter uit
• Je voelt je vaak schuldig, zelfs als je niets verkeerd hebt gedaan
• Je hebt moeite met complimenten ontvangen en wuift ze vaak weg
• Je voelt je verantwoordelijk voor de emoties van anderen

Gedragspatronen

Een lage eigenwaarde uit zich ook in bepaald gedrag:

• Je past je voortdurend aan anderen aan, ten koste van jezelf
• Je zegt vaak 'ja' terwijl je 'nee' voelt
• Je verontschuldigt je regelmatig voor dingen die geen excuus nodig hebben
• Je durft niet voor je mening uit te komen, vooral in groepen
• Je stelt hoge eisen aan jezelf maar hebt moeite met grenzen stellen naar anderen

Energetische signalen

Als sensitief persoon kun je deze energetische tekenen ervaren:

• Je voelt je energetisch 'klein' in aanwezigheid van anderen
• Je neemt gemakkelijk de stemming van anderen over
• Je voelt je vaak uitgeput na sociale interacties
• Je hebt moeite om je eigen energie te onderscheiden van die van anderen
• Je voelt je regelmatig 'leeg' of energetisch uitgeput

In werk en relaties

Een gebrek aan eigenwaarde kan zich zo uiten:

• Je durft niet te vragen wat je waard bent (bijvoorbeeld bij salarisonderhandelingen)
• Je blijft in situaties die niet goed voor je zijn
• Je vindt het moeilijk om je grenzen aan te geven in relaties
• Je neemt genoegen met minder dan je verdient
• Je vermijdt situaties waar je in de spotlight staat

In je gedachtenpatronen

Herken je deze gedachten?

• "Anderen kunnen dit beter dan ik"
• "Ik ben te gevoelig voor deze wereld"
• "Als mensen echt wisten wie ik ben, zouden ze me niet aardig vinden"
• "Ik moet eerst perfect zijn voordat ik..."
• "Mijn behoeftes zijn minder belangrijk dan die van anderen"

Waarom worstelen juist hoogsensitieve mensen met een gebrek aan eigenwaarde?

Als hoogsensitief kind heb je de wereld altijd anders ervaren dan anderen. Je voelde meer, zag meer en ervaarde alles intenser. Misschien werd je vaak gezegd dat je "niet zo gevoelig moet zijn" of "wat steviger in je schoenen moet staan". Deze vroege ervaringen hebben waarschijnlijk diepe sporen achtergelaten in hoe je nu naar jezelf kijkt.

De impact van niet begrepen worden

Veel hoogsensitieve mensen herkennen dit: als kind werd je gevoeligheid vaak niet erkend of begrepen. Je ouders, hoe liefdevol ook, wisten misschien niet hoe ze moesten omgaan met je intense reacties op prikkels of je diepe emoties. Waar zij een situatie als 'normaal' ervaarden, kon jij overspoeld raken door indrukken, geluiden of emoties.

Het gevecht met overweldiging

Als hoogsensitief persoon ervaar je de wereld intenser. Je vangt niet alleen meer prikkels op, maar verwerkt ze ook dieper. In een maatschappij die draait om snelheid en prestatie, kan dit overweldigend zijn. Je voelt je misschien vaak 'te veel' of 'niet goed genoeg' omdat je deze intensiteit ervaart. Wat anderen gemakkelijk lijken te kunnen - zoals een drukke werkdag of sociale verplichtingen - kan voor jou een grote uitdaging zijn.

De last van aanpassing

Door je verfijnde antenne voor de behoeften en emoties van anderen, ben je waarschijnlijk een meester geworden in aanpassen. Al van jongs af aan leerde je om je eigen behoeften opzij te zetten voor de harmonie. Je voelde haarfijn aan wat anderen nodig hadden en stemde je daarop af. Deze constante aanpassing heeft een prijs: je raakt steeds verder verwijderd van je eigen kern, van wat jij nodig hebt en wie jij werkelijk bent.

Waar komt een laag gevoel van eigenwaarde vandaan?

Als hooggevoelig persoon heb je waarschijnlijk al vroeg in je leven gemerkt dat je 'anders' bent. Misschien werd je vaak verteld dat je 'niet zo gevoelig moet zijn' of 'wat meer uit je schulp moet kruipen'. 

De oorsprong van je overtuigingen

Je basisovertuigingen over jezelf worden grotendeels gevormd in je vroege kinderjaren. Het is als het installeren van een computerprogramma - vroege ervaringen en boodschappen worden als het ware in je systeem geprogrammeerd. 

De energetische impact

Vanuit energetisch perspectief werkt dit als volgt: elke overtuiging heeft een bepaalde frequentie. Negatieve overtuigingen zoals "ik ben te gevoelig" of "ik ben een last voor anderen" hebben een lage frequentie. Deze lage frequentie trekt vergelijkbare ervaringen aan, waardoor je in een cirkel van negatieve overtuigingen kunt belanden. Dit heeft invloed op je eigenwaarde.

De impact van energie op je eigenwaarde

Als hooggevoelig persoon ben je je waarschijnlijk zeer bewust van energie - ook al noem je het misschien anders. Je voelt de sfeer in een ruimte, merkt stemmingswisselingen van anderen direct op en wordt beïnvloed door de energie om je heen. Maar wist je dat je eigenwaarde direct verbonden is met de energie die je uitstraalt en aantrekt?

De frequentie van eigenwaarde

Je eigenwaarde heeft een specifieke energetische frequentie. Hoe hoger deze frequentie, hoe sterker je in je kracht staat. Het werkt als volgt:

Lage frequentie emoties:

• Schaamte
• Schuld
• Onzekerheid
• Het gevoel 'niet goed genoeg' te zijn

Hoge frequentie emoties:

• Zelfacceptatie
• Vertrouwen
• Innerlijke rust
• Het gevoel 'helemaal jezelf' te kunnen zijn

Praktische tips om je eigenwaarde te verhogen

Als sensitief mens kun je een aantal dingen doen om je eigenwaarde te verbeteren. Hier zijn concrete stappen die je kunt zetten om je eigenwaarde te versterken, zonder dat je jezelf hoeft te forceren of te veranderen wie je bent.

Verbinding maken met je kernwaarden

Om je eigenwaarde te vergroten, kan het helpen om eerst je kernwaarden te leren kennen. Iedereen heeft een set kernwaarden. Kernwaarden zijn persoonlijke principes die aangeven wat jij belangrijk vindt in het leven. Wanneer je leven niet aansluit bij je kernwaarden, of wanneer je je kernwaarden niet kent, kan dat wankel aanvoelen. Want waar baseer je je keuzes dan op? Waar kun je op vertrouwen? In zulke situaties ben je vaak geneigd te luisteren naar wat anderen ervan vinden. Maar hoe goedbedoeld het advies van anderen ook is, het zijn niet jouw waarden die je hoort, en dus ook niet de juiste keuzes voor jou.

Je kernwaarden zijn als een innerlijk kompas. Ze helpen je om keuzes te maken die echt bij je passen. Zo ontdek je ze:

• Schrijf spontaan op wat voor jou belangrijk is in het leven
• Denk aan momenten waarop je je heel gelukkig voelde - wat maakte die momenten speciaal?
• Vraag jezelf af: waar word ik enthousiast van, zonder dat iemand me dat hoeft te vertellen?

Van hoofd naar hart

Als je meer eigenwaarde wilt voelen, helpt het om verbinding te maken met je hart. Je hoeft alleen maar in te checken bij jezelf en je eigen energie te voelen.

Om bij je hart te komen heb je vooral moed nodig. Je hoofd zal in eerste instantie tegensputteren. Die wil helemaal niet dat je groeit of verandert. Je ego wil liever dat alles bij het oude blijft, veilig vanuit angst blijven leven. Maar we weten allemaal dat angst een slechte raadgever is.

Het alternatief? Je hart volledig openen. Soms spannend, soms eng, maar het maakt je zoveel blijer. Als je vanuit je hart leeft, kun je niet anders dan je eigen waarde zien.

Het is niet zweverig of ingewikkeld. Het is juist heel simpel en doeltreffend:

• Je voelt direct wat klopt en wat niet
• Je ervaart geen strijd of oordeel over jezelf of anderen
• Je piekert niet eindeloos over beslissingen
• Je kunt anderen veel beter helpen, omdat je eerst verbonden bent met jezelf

Kortom

Je eigenwaarde is de kern van hoe je jezelf ziet en waardeert. Als hooggevoelig persoon heb je misschien geleerd om je aan te passen en je eigen behoeftes opzij te zetten, waardoor je jezelf soms kleiner maakt dan nodig is. Maar juist door je sensitiviteit te omarmen, kun je een stevige basis van eigenwaarde opbouwen.

Eigenwaarde begint met het erkennen van je unieke kracht als sensitief mens. Dit doe je door:

• Verbinding te maken met je kernwaarden, zodat je keuzes maakt die écht bij je passen.
• Van hoofd naar hart te bewegen, waardoor je meer leeft vanuit je intuïtie en minder vanuit angst.
• Jezelf regelmatig te herinneren aan wat je wél goed doet en de focus te verleggen van kritiek naar waardering.

Het vraagt oefening en zelfcompassie, maar iedere stap die je zet, brengt je dichter bij jezelf. Hoe meer je jezelf waardeert en vertrouwt, hoe sterker je in je kracht staat en hoe meer rust, balans en geluk je zult ervaren. Jij bent het waard om volledig jezelf te zijn.

Leuk dat je dit blog leest ...

Je leest een blog uit de kennisbank van Bewust Gevoelig. Mijn naam is Jolanda de Jong. In mijn blogs deel ik mijn kennis en ervaring rondom thema's als zelfontwikkeling, persoonlijke groei en hooggevoeligheid. Ik vind dit ontzettend leuk om te te doen. Wil je meer weten dan heb ik nog een aantal leuke dingen voor je klaarstaan. 

⮑ De Bewust Gevoelig Podcast voor hooggevoelige en hoogsensitieve vrouwen
⮑ Kennisbank met meer dan 50+ blogs